HEM KENDİNİ HEM CİLDİNİ İYİ BESLE !
Günümüzde kozmetik sektörünün gelişmesi ile birlikte cilt tipleri, sorunlarına göre birçok ürün piyasaya çıkmaktadır. Peki sağlıklı bir cilt için sadece doğru ürünü kullanmak yeterli mi?
Aslında hayır. Dışarıdan ne kadar ürün kullanırsak kullanalım cildimizi içeriden beslemediğimiz veya da iyi bakmadığımız sürece sağlıklı bir cilde sahip olmamız mümkün değil.
Ne kadar temiz içerikli, vücudun ihtiyaçlarına uygun beslenirsek o kadar temiz ve sağlıklı bir cilde sahip oluruz.
Saç sağlığımızdan tırnak sağlığımıza, cilt bariyerimizin yapısından sebum seviyemize kadar sağlıklı ve genç bir görünüm için hayatınızda uygulamanız gereken 10 maddeyi sizinle paylaşıyorum.
- Vücut suyu yaşla birlikte azalmaya başlar. Bu durum ciltte kurumaya neden olur. Bunun sonucu olarak da cilt elastikiyetini kaybederek kırışıklıkların oluşumuna ve sarkmalara neden olur.
Sabahları güne 1 bardak su ile başlayın.
Günlük olarak en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
- Yetersiz protein alımı kuru, çatlak ve elastikiyetini kaybetmiş bir cilt görünümüne neden olur.
Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein içeren besinleri günlük beslenmenize ekleyin.
Tavuk eti, kırmızı et tüketirken az yağlı / derisiz olacak şekilde tercih edin.
Özellikle Omega-3 yağ asitlerince zengin olan balıklar genel sağlığı korumada olduğu gibi cilt sağlığını korumada da önemlidir. Haftada en az 1 kez balık tüketin.
3.A vitamini, cildi nemlendirici etki göstererek elastikiyetini arttırır. Yetersizliği deri lezyonlarına, kuruluğa, çatlaklığa neden olabilir. Özellikle selülitleri azaltmada fayda sağlamaktadır.
A vitamini içeren havuç, domates gibi kırmızı-turuncu sebze ve meyveleri, ıspanak, pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeleri beslenmenize ekleyin.
- E vitamini, antioksidan özelliği sayesinde güneş yanıklarında, ciltte oluşan lekelerde, cilt kanserlerinde cildin onarımında ve korunmasında rol oynar.
E vitamini alımı içinse bitkisel yağlar, fındık, badem, ay çekirdeği, zeytin iyi kaynakları beslenmenize ekleyin. Ancak nihayetinde yağ içeren gıdalar olduğu için tüketim sınırına dikkat edin.
- C vitamini iyi bir antioksidandır. Kolajen oluşumunu destekler. Cildin pürüzsüzlüğünü sağlar.
Turunçgiller, brokoli, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeleri beslenmenize ekleyin.
6.Deri dökülmesinde, saç dökülmesinde, ağız yaralarında B vitamini eksikliği ilk akla gelen nedendir. Özellikle biotin eksikliği cilt sağlığı için büyük bir sorundur.
Biotin birçok besinde bulunur. Muz, yumurta, yulaf ezmesi gibi besinleri beslenmenize ekleyin.
- Sivilceproblemleri yaşayan bireylerde özellikle çinko minerali çok önemlidir.Yağsız et, tavuk, hindi, bazı deniz ürünleri (istiridye gibi) çinko kaynaklarıdır.
- Cilt kanserlerini önlemede selenyum önemli bir rol oynar. E vitamini ile birlikte cildi zararlı ışınlardan koruyucu etki gösterir.Tam tahıllar, deniz ürünleri, sarımsak ve yumurta selenyumun en iyi kaynaklarıdır.
9.Yeşil çayın bileşiminde bulunan kateşin maddesi güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak, cilt yaşlanmasın yavaşlatılmasına yardımcı olabilir.
Günlük 2 fincan yeşil çayı tüketin.
- İşlenmiş ürünlerden, yağlı şekerli hamur işlerinden, alkollü içeceklerden ve çok fazla miktarda kafein almaktan uzak durun.
