Sağlıklı Bir Bedenin Altın Kuralı: Su Vücudumuzun ortalama olarak %70’ini su oluşturur. Yıllar boyunca değişmeyecek, bilim dünyasının da her zaman onayladığı zamansız gerçek, vücudun suya olan ihtiyacıdır. Özellikle yaz aylarında hava sıcaklıkları giderek arttığı için özellikle terleme yolu ile su kaybı çok fazla olduğu için vücudumuz normalden daha fazla sıvı ve elektrolit kaybeder. Bu kayıplar belirli bir noktaya ulaşırsa hayati boyutta tehlike taşıyacak duruma gelebilir. Bu yüzden debu yazımız da susamadan su içmenin, suyu bir içecek değil bir ihtiyaç olarak görmenin önemini ele alacağız. Neden Su İçmeliyiz? Su hayati fonksiyonların yerine getirilmesi için önemlidir. Su hücre ve dokulara besin ve oksijen taşır. Vücut ısısının düzenlenmesinde görevlidir. Vücuttaki fazla toksinlerin ve atıkların atılması için de yeterli tüketimi gereklidir. Tüm sistemlerinin çalışmasında önemli göreve sahiptir. Özellikle sindirim sistemimizin düzenli çalışmasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır.  Kan akışının düzenlenmesini sağlar. Bu sayede kan basıncı kontrolü, kan şekeri kontrolü gibi hayati faktörlerin düzenlenmesini sağlar. Yeteri kadar su tüketenlerde yaşlanmayı geciktirir, cildin esnekliğini korur, canlı ve parlak görünmesini sağlar.Eklem ve kemiklerde kayganlık sağlar. Emziren annelerde sütü artıran en faydalı şey de sudur. Suyu Ne Zaman Tüketmeliyiz? Su tüketimin belirli bir zamanı süresi yoktur. Ancak suyu bir anda değil, zamana yayarak tüketmek önemlidir. Bazı zamanlamalarda hem su alışkanlığı kazanmak için hem de sağlığımız için esansiyel olabilmektedir. Sabah uyandığımızdagüne 2 bardak su ile başlamak metabolizmanın canlanmasına, yemeklerden önce 1 bardak su tüketilmesiiştah ve porsiyon kontrolüsağlanmasına, duştan önce 1 bardak su tüketmekkan basıncı kontrolünün sağlanmasına, egzersizlerden önce içilen 1 bardak su kramplarını engellerken sonrasında 2 bardak su kas ağrılarını azaltılmasına yardımcı olur. Diyet Ve Su Kardeşliği Diyette su olmazsa olmazdır. Vücutta diyet ile yağ kaybı sağlanabilir ancak bu atıkların dışarı atılması idrar, terleme gibi yollardan olur. Bu yüzden de su tüketimi şarttır. Ayrıca su sindirimi düzenleyerek kabızlık gibi durumların diyette oluşmaması içinde önemlidir. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisinde yayınlanan bir çalışmada 500 mlsu içildiğinde; su içildikten 10 dk sonra metabolizma hızlanmaya başlamış 30.-40. dakikalarda maksimuma ulaşmıştır.Yani metabolizma hızı %30 artmıştır. Buradan da içlen suda yapılacak 1.5 L su artışı günlük enerji harcamasında yapılacak 200kj artışa neden olacağını tespit etmişlerdir. Diyette günlük su tüketiminin yeteri kadar sağlanması metabolizma hızımızda bu kadar etkiliyken o zaman günlük olarak içmemiz gereken su miktarını gelin hep birlikte hesaplayalım. Günlük Su İhtiyacı = Kilo x 30-35 mL Su Yerine Maden Suyu Tüketebilir Miyiz? Maden suyu; çözünmüş mineral tuzları, karbondioksit gazı ile çıkarıldığı toprağın özelliğine göre çeşitli spesifik elementleri içeren tamamen doğal yer altı sularıdır. Başlıca sodyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor, klor gibi birçok minerali içerir. Bu mineraller vücudumuzda birçok metabolik göreve sahiptir. Genelde sıvı tüketimi düşünülünce sudan sonra akla ilk gelen çay ve kahve olur. Ancak bu içecekler diüretik etkiye neden olduğu için ödem problemi ile bizi karşı karşıya bırakır. Bu yüzden maden suları; sudan sonra en iyi yardımcı içecek olarak düşünülebilir.  Ter ile kaybedilen elektrolitleri karşılaması hem de yazın bize serinlik veren bir içecek olması nedeniyle tercih edilebilir. Yetişkinlerde günde 2 tane, çocuklarda 8 yaşından sonra günde 1 tane maden suyu tüketilebilir. Su Alışkanlığı Kazanmak İçin 5 Yol 1.Hedefinizi mutlaka günlük belirleyin. 2.5 L su içeceğim gibi genel hedefler yerine bugün 1L ertesi gün 1.5L tamamlamak gibi ulaşılabilir hedefler olmalı. 2.Yanınızda bir su şişesi/ bardak gibi su içmeyi hatırlatacak şeyler bulundurun ya da akıllı saat/telefonlarınızdan su hatırlatıcı ya da alarm kurarak elektronik hatırlatıcılardan yardım alabilirsiniz. 3.İçtiğiniz tüm içeceklerin yanına mutlaka bir bardak su ilave edin. ( Kahve-su / çay-su gibi) Hem kafein tüketimini azaltmış hem de su tüketimini artırmış olursunuz. 4.Hayatınıza bazı ritüeller ekleyin. Her sabah uyanınca 2 bardak su, öğün öncesi 1 bardak su tüketmek gibi. 5.Suyunuzu tatlandırın. Salatalık, limon dilimi, çilek, nane, portakaldilimi, böğürtlen gibi hoş kokuverecek besinleri kullanabilirsiniz.